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怎样选择适合自己的减肥方法

红薯减肥 wpadmin 3年前 (2022-03-21) 262次浏览 0个评论
1、到底哪些人该减肥
 
生活中,你会发现,有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人其实根本不胖,反而是一些真正应该减的人却毫不在意。那么,怎么判断是否需要呢?
 
其实,身材是否标准肥胖可以通过体质指数判断:体质指数BMI)等于体重(千克)除以身高(米)的平方。国人健康体质指数为18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考虑减肥了。
 
此外,临床中还发现,很多人通过不吃晚饭来减肥,这种方式不但难以长期维持,还会损害健康而且,日后如果继续吃晚饭体重反弹,甚至比以前更胖。不仅如此,不吃晚餐营养素供给不足,蛋白质供应下降肌肉量也会随之减少体重反弹后,在同样的体重下,体脂率会比减肥前更高。因此,减肥一定要讲科学
2、肥胖者可分为四类
 
在减肥之前,首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖。一般而言,肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动,下身肥胖主要受遗传因素影响,而全身肥胖主要是饮食习惯导致。
 
中医角度看,肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的,是一种阴盛气虚的病征。所谓气有四虚,人有四胖,气不足则胖,而气不足的原因主要有四种,也正是基于此,可将肥胖人群分为四类:
 
气虚肥胖。面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。
 
阳虚肥胖。疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。
 
痰湿肥胖。面部皮肤油脂多,腹部肥满、易困倦、痰多,爱吃甜食
 
湿热肥胖。面垢油光,有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。
 
3、辨证进行饮食调理
 
辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症进行饮食调理了。
 
气虚肥胖的“克星”是黄芪,调理以健脾益气为主,多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣,少吃生、冷、苦、寒食物
 
阳虚肥胖的“克星”是肉桂,调理以温补脾肾为主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷饮。
 
痰湿肥胖的“克星”是薏仁,调理以健脾利湿、祛痰化浊为主,多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜,戒酒,杜绝甜食。
 
湿热肥胖的“克星”是决明子,调理以清热利湿为主,适合绿豆黄瓜、莲藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品
 
4、运动要注意循序渐进
 
除了调整饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果
 
需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。
 
气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。
 
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑跳绳、羽毛球,舞蹈。
 
湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳,爬山等。
 
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