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掌握六个用餐妙招轻松减肥很容易

美容美体 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 148次浏览 0个评论

多希望有一个怎么吃也吃不胖的身体,羡慕那些狂吃不胖的MM,其实你也可以拥有易瘦体质方法就是掌握饮食减肥技巧。怎样吃不胖?进食的先后顺序、餐具的选用、用餐时间以及营养摄入都有讲究,掌握这些规则,即使不让肚子挨饿也能瘦下来。怎样吃不胖,下面推荐6个用餐妙招,告诉你吃不胖的关键在何处。

1、用小型餐具

身体摄入的能量具有维持新陈代谢作用,足够的热量可增强饱腹感,有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了。

2、正餐之前吃流食

流失包括清水、汤、粥,有助于减肥的用餐方式提倡在正餐前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡营养蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感,填补胃部空间,这样就能很轻松控制正餐中的进食量,避免过量进食。另外,蔬菜汤中含有丰富纤维素,热量又低,不但管饱还能滋润肠道,预防便秘,从而不会担心小腹鼓胀的问题。

3、补充多种营养

营养对人体健康起着重要作用,即使处于减肥阶段的胖者,也要保证每天的营养摄入量,如果体内缺乏营养,会更容易感到饥饿,对减过程不利。蛋白质维生素是主要营养素,蛋奶类、鸡肉、海鲜都是优质蛋白质的主要来源。适当食用这些食物促新陈代谢,及增强热量消耗维生素的摄取的主要来源是蔬菜,所以每餐都要食用不同的新鲜蔬菜。

4、早餐吃一颗蛋

鸡蛋是优质蛋白质的主要来源之一,早餐中吃一颗鸡蛋可以补充能量,具有饱腹感,使你一天都有充沛的精力。西式早餐或中式早餐都可以加入鸡蛋,随意搭配,只要早餐吃了一颗蛋,到了下午就不会那么想吃零食了。

5、多吃新鲜蔬菜

新鲜蔬菜中含有大量纤维素及水分,多吃蔬菜补充纤维素,促进肠道蠕动,维持正常的排便习惯。另外,蔬菜不但热量低,食用后还可增强饱腹感。建议进餐时以蔬菜为主,多吃菜只吃主食肉类,这样可避免热量过盛。

6、按时用餐

不少上班族由于工作原因,用餐的时间很不固定,但尽管如此,依然劝告大家养成按时用餐的习惯。如果错过正常用餐时间,饥饿感就会增强,因此容易出现暴饮暴食的问题,暴饮暴食可是健康饮食的禁忌。按时用餐可更容易掌控热量摄入量,从而降低发胖率。

调整饮食方式是减肥过程的主旋律,每一位减肥者都需要学会合理选择食物和健康进食方式,这样便能预防肥胖,养成易瘦体质。怎样吃不胖?在色彩心理学中认为冷色系的颜色可以降低食欲,因此,肥胖者可将餐厅主色调换成蓝色或灰色。

(责任编辑:zxwq)


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