早餐是一天之中非常重要的一餐，对减肥者亦然。一份科学营养的减肥早餐不仅能让人一个上午精力充沛，而且对减肥也有帮助。不要以为不吃早餐就能让你瘦几斤，事实上吃好早餐反而能让你更快实现减肥的梦想。下面小编为大家介绍几款减肥早餐食谱，让你从早瘦到晚。
食谱一：鳕鱼+红番茄
鳕鱼肉含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，对分解恶性脂肪酸有很好的作用。而番茄则含有大量茄红素和水溶性膳食纤维，同时它还是碱性食物，对身体和皮肤都有积极的作用。
食谱二：苹果+优酪乳
苹果和优酪乳都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，既能让人迅速产生饱腹感，同时又不会增加热量负担。另外，优酪乳中的活性益生菌能够帮助平衡肠道，扫除代谢垃圾。
食谱三：美式咖啡+全麦面包
开非含有酚类物质和咖啡因，对消除因睡眠不足、饮酒等因素引起的浮肿十分有效。同时，还能抑制脂肪的囤积。全麦面包含有天然酵素和粗纤维质，不仅能使身体清畅，而且还能养胃。
食谱四：柠檬水+自制蛋糕
柠檬水含有丰富的维生素C和植物单宁，是天然的碱性食物，长期饮用可以让身体变成不易发胖的体质。而自制的蛋糕更加健康，不含凡是脂肪物质。
食谱五：白粥+瘦肉
白粥中的大米能给人体提供足够的碳水化合物，对恢复精力有温和而且快速的作用。瘦肉含有丰富的蛋白质，能让人长时间有饱腹感，防止午餐因饥饿而暴饮暴食。
食谱六：鸡肉+菠菜
在众多肉类食品中，鸡肉的脂肪含量是最小的，即使稍微多吃一点也不会影响体重，反而能让饱腹感更强。而菠菜则含有丰富的叶绿素和植物纤维，能帮助净化血液中的游离脂肪，防止肥胖的发生。
鸡蛋和牛奶都是理想的良性脂肪来源，既能满足每日热量所需，又不会导致体重飙升。牛奶含有丰富的钙质，对平衡电解质、维持正常的新陈代谢水平都有一定的帮助。
食谱八：水冲燕麦片+盐橄榄
燕麦是一种健康的粗纤维食品，但它的脂肪含量不低，而早上人体又需要一些脂肪帮助促进肠胃蠕动，所以燕麦最好放在早餐食用。盐橄榄中的钠能帮助维持正常的新陈代谢，并且橄榄中的植物酚类物质是抑制脂肪囤积的好帮手。
（责任编辑：zxwq）
