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瑜伽体式—卧蝴蝶式 瘦腰如此简单

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 151次浏览 0个评论

  瑜伽体式种类很多,今天推荐的瑜伽体式——卧蝴蝶式,可以有效锻炼腹部脂肪!所以想瘦腰的同志们可以选择这个瑜伽体式来达到一个瘦身的目的!

瑜伽体式—卧蝴蝶式 瘦腰如此简单

  瑜伽体式:卧蝴蝶式功效

  刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)

  刺激心脏瑜伽提高整体循环

  伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖

  帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状

  禁忌症候/警告

  腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿下方垫上毯子

  瑜伽体式功法

  1、先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

  2、『呼气』上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

  3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然方平

  4、开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟

  5、完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿!

  这个瑜伽体式比较适合瑜伽初学者,提醒大家在练习的时候要注意穿上宽松的衣服,有助于动作的延展性!


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