• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

6式产后恢复瑜伽操 快速还原产后好身材

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 166次浏览 0个评论

   新妈咪产后快速恢复身材,那些方法说起来难,其实也容易,在身体允许的情况下,适当练习产后恢复瑜伽操使能还你产前苗条身材产后瑜伽的功效得到了多位妈咪的亲身验证,明星辣妈们也会选择瑜伽塑造窈窕身材。飞华健康网介绍6式产后恢复瑜伽动作,改善腹部胖及臀,并能解决因哺乳导致的胸部下垂

  1、婴儿卷曲式

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹,使身体有形)

  至少6星期后再去瘦身

  有“英雄母亲”之誉的辣妹,在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形,成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是,一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损,甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国妇产科教授建议是:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动

  健身教练说:产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

  2、竖式

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿癫痫病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";练习)

  发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

  据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

  3、V字形

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状(美腿练习)

  新妈妈瑜伽塑身

  全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。

  练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

  4、坐势脊椎拧转

  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒,练细腰)

  5、牛面式变形

  跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉(挺胸,对产后乳房下垂有益)

  6、侧腰伸展

  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行(练平衡,练细腰)

  适当地运动不但促进产后身体恢复,还能帮助新妈咪还原产前好身材,6式产后恢复瑜伽动作推荐给大家每天练习很快就能拥有窈窕辣妈身材。


有肥胖困扰?专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

6式产后恢复瑜伽操 快速还原产后好身材
已帮助30000+人成功瘦身
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址