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半舰式瑜伽收紧赘肉 练出腹肌

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 174次浏览 0个评论

     瑜伽是具有修身养性效果的健身减肥运动坚持每天练习瑜伽对增强身体柔韧性、平衡性有很大帮助,同时塑造优美体态,消除疲劳和不良情绪。这次飞华健康大家介绍半舰式瑜伽动作要领,这式动作难度不大,初学者也可轻松完成。半舰式瑜伽动作像船一样抬起上身和双腿,可增强腹部肌力,改善腹部胖和驼背问题。

半舰式瑜伽收紧赘肉 练出腹肌

  半舰式瑜伽动作

  练习功效 这个瑜伽体式让整个腹部肌群得到了强化,从肠脏到肝脏都有所受益,强健背肌。

  练习步骤:

  1、双手放双耳旁,掌心向前,吸气,尽量打开双肩。

  2、呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。挺直腰背,让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸。保持姿势20秒左右

  3、呼气时,慢慢地放下双腿,挺直腰背,深呼吸

  Tips:请在动作的起势时将双手放在耳后(而非颈后),颈后抱头的姿势将增加颈部受伤的风险。在定型姿势的保持中,请正常呼吸。人们习惯于用力时屏息,屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处,而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用,所以请在保持姿势时正常呼吸。

  以上就是半舰式瑜伽的动作要领,在练习瑜伽的过程中小心因为动作不当受到伤害,并注意结合均衡的腹式呼吸,达到瑜伽最佳健身养生效果

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