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三式瑜伽 坚持就能瘦腰部

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 165次浏览 0个评论

  瑜伽可以帮助塑造良好的身体线条,尤其是腰部线条,同时起到减肥作用,非常适合腹部女性朋友。今天我们学习三式针对腰部减肥瑜伽。

 

  独木舟姿势减肥瑜伽

  1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸

  2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

  3、吸气,换手换脚再做一次。

  4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

  5、还原,放松调整呼吸

  提示:

  完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

  功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘 ,强化体质改善虚弱。

  犬姿势减肥瑜伽

  1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

  2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

  3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

  4、缓慢还原,调整呼吸。

  提示:

  动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

  功效:

  强化气管预防感冒 ,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

  桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

  3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

  4、缓慢还原,放松调整呼吸。

  提示:

  当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

  功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防胖,增强免疫力,促进新陈代谢


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