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瑜伽配哑铃能提臀减小腹吗

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 155次浏览 0个评论

  给瑜伽配上哑铃,可以使二者发挥协同作用,使身体心肺功能的提高更迅速,脂肪燃烧也更快,下面小编就与大家分享这三个哑铃瑜伽动作,一步步的实现提臀收腰平小腹的目的。>>>简单几招减肥瑜伽 立现迷人小蛮腰

  一.最紧实小屁股

 

  锻炼部位:臀部、大腿、腹部

  一起做:

  1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。

  2 闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。

  3 睁开双眼,挺胸收腹;双膝缓缓下弯,同时吸气,感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翘起。

  4 呼气,同时回到起始姿势,自然站立,用力绷紧大腿和臀部的肌肉

  5 步骤3~4重复进行20次。

  二.妖娆的小蛮腰

 

  锻炼部位:腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌。

  一起做:

  1 自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

  2 收腹挺胸,整个身体腰部为轴心向前慢慢倾斜,同时平直地抬起左腿,直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

  3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处,掌心相对。

  4 呼气,保持大臂平稳,尽量将双手的哑铃在身后贴紧。

  5 吸气,同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。

  6 步骤4~5重复10次后,换右腿向后抬起再做10次。

  三.平坦结实的小腹

 

  锻炼部位:整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉。

  一起做:

  1 坐于地面,膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间,另一只哑铃用双手握于胸前。

  2 双脚夹起哑铃,抬起双腿,直至小腿和地面平行;收腹挺胸,目视前方,感觉自己像是在划船。

  3 吸气,保持下半身不动,以臀部为支点,腹部用力,上半身慢慢向后倾斜,直至和地面呈45°。

  4 呼气,腹部用力,收回上半身,恢复到原来的划船姿势,下半身始终保持不动。

  5 步骤3~4重复6~8次后,放下双腿休息15秒钟,再重复做6~8次,完成。


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