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瑜伽放松休息术真的瘦身吗

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 172次浏览 0个评论

  “放松”是瑜伽体式的习练后最不可缺少的一部分,很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老师曾说过这样一段话:如果我们动用自身的能量层,通过呼吸而非体式,反而能获得更快更好的瘦身效果>>>双人减肥瑜伽 增情趣减体重

  可是,我们的身体能量的流通和平衡时才能获得最曼妙的姿态。身体的从容是一切从容的基础,若想达到更好的瘦身效果,不妨试试瑜伽后的放松,它的功效可能更为明显,同时还能回收因锻炼激起的能量。下面为大家介绍一些有助于放松的体式:

  一、十字垫摊尸姿势

 

  需要道具:眼罩1个,靠垫1个,长垫2个。

  做法与步骤:

  1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

  2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

  3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

  4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

  二、抱枕休息姿势

 

  需要道具:靠垫1个,长垫2个。

  做法与步骤:

  1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

  2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

  3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

  三、小腿垫高摊尸姿势

 

  需要道具:眼罩1个,矮凳一个,靠垫1个,质地柔软的布一块。

  做法与步骤:

  1、将矮凳放好,为防止刮伤皮肤,可在矮凳上铺上质地柔软的布。

  2、坐在矮凳一端的地上,膝盖弯曲,双脚朝向矮凳。向后躺下,把靠垫放在头和颈部下面。

  3、朝胸部弯曲膝盖,然后把小腿放在矮凳上。

  4、用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

  5、保持20分钟后,放下小腿,身体转向一边,然后慢慢坐起来,小心不要撞到矮凳。

  经过科学的瑜伽放松术后,仿佛回到了婴儿出生的状态。休息术的肃穆与宁静致远,短暂的冥想与小憩,完成了一场身心的光合作用


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