减肥是一个永恒的话题。我相信大多数人都减过肥,节食是不管用的,因为他们无法控制自己,或者刚减下来就又吃回去了。而且节食减肥对健康也有很坏的影响。今天小编就给大家介绍几个瑜伽减肥的动作。不需要耗费太多时间,而且很健康高效,快来跟小编看看这些瑜伽减肥动作吧。
1.三角前屈伸展
a.站好,左腿不动,脚趾向前,右腿向前一步,距离比肩宽,右脚方向垂直于左脚;
b.伸直双腿,上半身向右弯曲,背部向下压,但背部保持挺直。收腹,将上身向右转动。
c.将右手放在右脚前方,左手肘弯曲过头,头朝前,眼睛朝上,保持平衡。
D.保持这个姿势一分钟,站起来,身体向左转,做右前屈姿势。可以重复3-5组。
2.坐姿前屈+站立前屈
a.双腿并拢,直立,脚跟贴近地面。
b.上肢向前倾斜,使胸部牢牢地贴在大腿上。脸紧紧地贴在小腿上。
c.手臂向前伸展,抓住双脚。让身体成一个块状。
d.前者是站在地面上,双腿并拢笔直,前倾,上肢,胸部靠近大腿位置,手臂自然下垂和伸展,手掌支撑在地面上。
3.骑马
a.俯卧在地上,收紧腹部,保持均匀呼吸,手臂向前伸展,前臂和肘部支撑,缓慢抬起上身,直到腹部和地面有一定高度;
b.左腿向后伸展,膝盖支撑地面,保持身体平衡,右腿伸展,脚贴近地面,腿与地面垂直,与手臂并排;
c.保持动作30秒,换另一侧,重复5次。
