由于久坐办公室的人士,活动较少,因此常会引起腿部血液不畅通,很容易造成腿部及脂肪堆积现象。那么,在办公室怎么减肥呢?下面我们为大家详细介绍几种办公室健身操,希望能对您有所帮助。
一、手腕操:握紧拳头,再松开手指,如此重复多次,按顺时针和逆时针转动手腕,放松抖手,使手掌向上或向下弯曲。通过减肥操中的手腕操,可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态,而且有氧运动,可调节身体的状况,让你更富有活力。
二、头部操:办公室减肥操做起来并不难,而且这一步只需要保持上体不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3秒~5秒,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5次~l0次。这组办公室健身操可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
三、坐姿伸展:两臂贴紧耳侧尽量往上举,两手并掌,感觉背和肩部有被拉伸的感觉,挺胸收腹。一次坚持10-20秒,重复3-5次。
四、站立体侧屈:两脚站立略比肩宽,右脚往侧跨出一大步,脚尖朝外,左脚稍内扣,双臂侧平举,身体往右侧屈,右手握住右脚踝,眼睛凝视左手指方向,保持上身与腿呈一平面,髋关节不弯屈,维持此姿势10-15秒,慢慢还原,再换边进行。
五、肱三头肌臂屈伸:坐在椅子上,双手放在椅子的边缘,两脚并拢放在地面,两臂用力支撑起身体离开椅子,屈肘办公室健身操的动作是,身体下沉,两腿自然弯屈,直到臀部接近地面,肱三头肌再用力撑起还原。每组锻炼8-10次,重复3-5组。
六、箭步挺身:右腿往前跨步呈弓步,屈膝呈90度,两臂靠紧耳侧尽量往上伸展,挺胸收腹,维持10秒,换腿进行。两腿交替为一组,重复做2-3组。
上述主要为大家详细介绍了办公室健身操有哪些,希望能对您有所帮助。健身操,不仅仅可以帮您减肥,还可以使您的身体更加健康。
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