上班族不仅会因为久坐而造成下半身肥胖,还会因为吃了很零食,喝了很多咖啡而使皮肤状况变得更差。那么,上班族怎么减肥呢?下面我们为大家详细介绍,几种上班族健身操,希望能对您有所帮助。
1、卷腹,这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。动作要领,双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部。
2、腹部伸拉,这个训练主要是腹部肌肉拉伸。动作要领,(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
3、深蹲,上班族减肥这个动作最简单,下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。上班族健身操的动作要领是(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
4、大腿前侧肌群伸拉,深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。这个动作能很好的放松瘦腿。动作要领,(1)手扶墙壁,垂直站立;(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;(3)左右脚轮换做。
5、胸大肌伸拉,这种上班族健身操主要是放松伸拉胸部肌肉,动作要领,(1)垂直站立,挺胸抬头;(2)两手相握向后拉伸。
6、跪膝式俯卧撑,上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。动作要领,(1)核心部位腰腹收紧;(2)身体平板向前向下。
希望以上内容所介绍的上班族健身操,能使您在锻炼的同时,达到减肥塑形的效果。
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