在日常生活中,还有许多保持腹部平坦的要诀。腰部减肥健身操就是个不错是选择,健身减肥两不误。
1)腰部伸展操 将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持30秒,同时深呼吸,然后再换左腿,以同样的方法练习,根据自身情况,每次重复3-5次。
2)腹部减肥操 平躺在床上,双腿抬起弯曲成直角,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行,10-20次不等。
3)腰部健美操 身体站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或朝两边伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后返回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,渐呈圆形。重复3次,每次10-20下。
对于长久坐办公室办公的女性,腰部是最容易堆积脂肪的部位,所以快让腰部减肥健身操帮你去掉腰部赘肉吧。
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