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不同游泳姿势锻炼不同部位

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 153次浏览 0个评论

  大家都知道游泳能塑造很好的身形,尤其是夏天,很多减肥朋友都会选择游泳来瘦身,但是大家都是在盲目地在游泳吗?今天小编告诉大家,其实泳姿不同锻炼身体部位也是不同的!

  游泳要练全身力量

  游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。

  不同泳姿锻炼不同部位

  虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

  蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效

  蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果最好

  自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用

  仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

  都要做拉伸运动

  在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。

  在此,我们就为你推荐几种锻炼方法

  1、腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10 ,放松身体,然后重复3次。

  2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。


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