• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

慢跑30天让你速变瘦MM

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 184次浏览 0个评论

  说起跑步减肥想必大家都很了解吧,无论是男还是女,是老还是少,大家都能采用跑步减肥,但是好多年轻的女性都认为长期跑步会导致小腿变粗,其实不是的,下面就详细的为大家介绍一款慢跑30天让你变瘦MM。

慢跑30天让你速变瘦MM

  入门者每周增加5~10分钟

  从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

  运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

  慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

  慢跑瘦身效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

  慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

  而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效

  当然跑步减肥需要的是大家的坚持,跑步减肥之后切记不要大量的暴饮暴食,那样跑步减肥会事半功倍的。


有肥胖困扰?专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

慢跑30天让你速变瘦MM
已帮助30000+人成功瘦身
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址