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冬季跳绳减肥的6个小窍门

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 146次浏览 0个评论

  跳绳是一项简单易学的有氧运动,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且女性尤为适宜。所以秋冬季很多女性朋友会选择跳绳运动减肥,要想跳绳减肥效果好,还需注意以下6个小窍门!

冬季跳绳减肥的6个小窍门

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。

  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

  跳绳减肥效果好,但是你在选择的时候也要根据自身的体质来,千万不要为了追求效果就强迫身体去做身体承受不了的运动!


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