随着社会的进步,高楼大厦逐渐的增多,电梯时代早已代替了爬楼梯,殊不知,爬楼梯也是很好的有氧运动。爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,对减大腿、瘦臀都有很明显的效果,但是爬楼梯减肥想要效果好还需要以下3点!
爬楼梯减肥的3个要点
1、上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
2、爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。
3、还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!