两个人的做的普拉提减肥其实很简单,因为普拉提动作本身就是简单易学的;但是也不简单,因为这需要两个人的默契配合,两个人一条心的减肥瘦身,其实也不算太难,只要你们“心有灵犀”,一切困难都不再是阻碍。
双人普拉提减肥 简单又不简单
简易纤腿操
STEP1:两人背靠背 ,收腹挺胸,双腿伸直坐好,脚尖并拢,两人双肩紧靠。
STEP2:曲膝垫脚尖,两人的双手均握住各自的脚踝,调整呼吸,背部紧靠。
STEP3:吸气,用力向上抬起双腿,注意双腿尽量伸直。注意身体平衡,必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。
一天5~8组,有效拉伸腿部肌肉,帮助肌体塑性,练就纤长紧实的腿部线条。
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!
纤腿挑战版
STEP1:两人相对而坐,曲膝,女生双脚可以置于男生双脚之上,两人双手相握,调整呼吸,注意收腹挺胸。
STEP2:两人双手紧拉,双腿曲腿拉起,双脚脚心相对,两人手臂伸直,目光对视。
STEP3:腹部用力,双腿使劲向上伸直,并尽量让两人的脚尖相抵,感觉大腿前侧肌肉收紧,保持3-5秒后进入下个动作。
STEP4:双腿放下后,慢慢盘腿而坐,彼此双手紧握,向后抵靠身体,感觉大腿后侧肌肉。
双人减肥瑜伽的另一个“简单不简单”的说法是:只需要做简单的普拉提减肥动作,就能收到不简单的减肥瘦身效果。当然,因为是两个人,所以不简单的不光是减肥瘦身哦。