减肥瘦身操产生的作用是巨大的,它带动的是全身运动!作为一个减肥瘦身操的初学者,什么样的减肥瘦身操比较适合这类人呢?我来推荐的这四部初学者减肥瘦身操效果不错!能防止肥胖的进一步发展,同时可以强健筋骨。
腰背上拱
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,然后双手置脑后。
腰背部朝上拱,保持此姿势两分钟,然后放平,紧贴地面四秒钟。此动作重复五次,全过程时间三十秒。
屈膝下中蹲
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌。
减肥瘦身操初学者慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势两秒钟左右,然后起立重复姿势。反复五次,全程三十秒。
体侧抬腿
开始姿势,双手撑在地面上,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起、落下伸直的左腿,做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上,全过程三十秒钟。
侧卧压腿
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左腿放在右腿的前面。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。
减肥瘦身操初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美,但是要注意身体的姿势,一定要做标准。同时也不要用力过猛,以防。