减肥舞蹈的训练场地不仅仅只是在陆地上进行，减肥舞蹈照样也能在水中进行!水中减肥舞蹈所达到的减肥效果要比一般的减肥舞蹈好很多!这也是一种很好的健康减肥方法!在水中运动，借助水的阻力，能更好的燃烧脂肪!
1、选择池水不超过胸部的位置，手掌腰的两侧，做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意别让身体往上浮。
2、双手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。
3、双手上下拍打水面，同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，必须时常进行，使得身体慢慢适应。
4、以10米为范围，在水中左右开会横步走动。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。
5、双手抓住池边，然后将双脚左右交互网后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。
6、双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作一样。做动作时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右腿交互重复次动作。
7、脚尖离地，使身体浮于水中，然后以脚尖站立，待身体可以平衡时，以脚尖步行
水中有氧减肥舞蹈是一项锻炼背部肌肉线条最好的运动瘦身。而且不会游泳的女生也都能参与其中，每此维持45分钟的水中有氧舞蹈运动就能轻松消耗300千卡路里的热量
