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郑多燕减肥舞 燃脂霸劲十足

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 151次浏览 0个评论

  郑多燕红遍韩国和日本的原因就是:郑多燕自创的减肥舞蹈健身减肥效果非常突出,年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材!都是这五个减肥舞蹈动作的功劳,这五个动作非常“霸道”,长期坚持能让全身赘肉都紧实起来!

郑多燕减肥燃脂霸劲十足

  跪地叉腰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

  肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

  达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

  开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

  手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

  侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

  步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  步骤:趴在地板上,四肢伸展;

  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

  屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟

  这套郑多燕减肥舞蹈燃脂非常高,在跳完一个小时之后,要注意补充大量的水分,千万不能放弃该坚持到底的那最后几分钟!


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