不愿意去健身房?屋子地方狭小不方便运动?今天不想出门做运动?不用担心,简单3式哑铃健身操,小小健身器械让你在家轻松瘦。
“拱桥”式
目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。
抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。
坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。
重复15次。
“载重展翅”式
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。
自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。
双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
“单足屈体”式
目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
双手共持一个3~5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。
回到起始姿势,重复15次后换另一侧。
温馨提示:
保持挺胸姿势,面向前,专注于前方某一点,是保持身体平衡的好办法。