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这样跳绳减肥 才能瘦得更快更安全

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 192次浏览 0个评论

  比起其他的运动减肥方法来说,跳绳减肥既方便快捷,又没有场地限制,而且价格实惠,不用投入太多成本,而且跳绳减肥的对象群体非常广泛,男女老少几乎都可以利用,但是跳绳减肥同样有它需要注意的地方,如果跳绳的时候不注意,很容易造成肉没减掉不说,反而锻炼出一身难以减掉肌肉

这样跳绳减肥 才能瘦得更快更安全

  正确的跳绳方法

  1. 保持身体平稳,有节奏地呼吸

  2. 身体上部保持平衡,放松身体,不要左右摆动。

  3. 从双脚跳开始,逐渐过渡到双脚交替跳。

  4. 不要跳的太高,绳子刚好擦过即可。

  刚开始使用跳绳减肥的人要对运动量进行适当的控制每天跳60~100次即可。随着次数的增多,正常的减肥次数应该在400~500次左右。

  跳绳减肥注意事项:

  1. 绳子的长度要合适,不要太长,也不要太短,一定要适合自己的长度。

  2. 每次落地的时候不要用全脚掌着地,而是应该用前脚掌着地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤,也可以减少对踝骨的震动。如果用全脚掌着地,很容易因用力过度对脑部造成震荡。

  3. 不要在水泥地上跳绳,最好选在草坪、泥土场地或者是橡胶场地上进行,以减少对大脑的冲击力度。

  4. 太过胖的人不适合用跳绳减肥法,这是因为,如果体形太过肥胖,很容易对膝关节造成损伤,如果体质指数超过了30 ,就不要用跳绳减肥法了。[体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方]

  5. 如果体质指数不超过30 ,但是体重过重的话,不要用单脚跳,一定要用双脚起跳,以免因为全部重量加在一只腿上,对踝关节造成损伤。跳绳的时间也不要过长,每次运动几分钟后,一定要休息,避免造成其他的以外。

  跳绳减肥虽然对全身减肥效果非常明显,但是一定要长期坚持,短时间内如果因为看不到成效,就灰心意冷,很容易导致减肥的失败。

 

  


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