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动感单车三种姿势 强效瘦腿超有效

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 171次浏览 0个评论

  自从动感单车传入中国后,它的有氧运动减肥功效就受到了很多减肥人士的青睐和喜爱,但是骑动感单车与骑普通的自行车是有区别的,如果掌握了三种姿势,就能让你收到神奇的瘦腿减肥效果哦,一起来看看是哪三种姿势吧。

动感单车三种姿势 强效瘦腿超有效

  坐式:

  上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

  适用:短程运动(10~20分钟)。

  目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

  交叉式:

  趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

  趴式:

  和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松

  适用:长途骑行(骑行时间在30分钟~1小时)。

  目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

  有氧器械模式

  有氧器械的显示器上会有很多功能键,如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等,对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求,针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

  手动模式:适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

  登山模式:适合体能较强,期望达到某种要求的人群。

  Level 1至5:

  轻松级别,适合热身及体质较差的人群,一般15分钟即可。

  6至10:

  中等级别,适合大众健身人群,也可做调整的间歇运动(5至10分钟),以提高有效运动心率,作为单纯有氧运动建议运动40分钟,消耗400卡热量即可。

  11至15:

  较难级别,适合体能较好人群作为短程训练,可增强腿部力量

  16至20:

  不适合大众人群,属专业级别的训练。

  骑动感单车减肥其实是有氧运动的一种,对于脂肪的分解和消耗来说,有氧运动最适合,不仅会使得全身的大肌肉群参与运动,还能通过不断运动提高人的心肺功能,既能让人强身健体,还能让人不断减重


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