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每天爬楼梯能减肥吗 揭秘60秒消耗13卡原理

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 164次浏览 0个评论

  已经工作我们总是在抱怨着生活的忙碌,哪里还有时间专门去做运动呢?其实我们生活中有很多方便我们减肥方法!爬楼梯就是一个很好的减肥方法!有人肯定会怀疑:每天爬楼梯减肥?是不是真的啊?飞华网小编告诉你,每天爬楼梯减肥,一分钟6秒就能消耗13卡的热量!

每天爬楼梯能减肥吗 揭秘60秒消耗13卡原理

  每天爬楼梯减肥吗?能消耗多少热量?

  以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡

  下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

  爬楼梯的好处

  爬楼梯可以促进血液循环,消耗大量的卡路里对于胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究,向上爬楼梯是你平时走相同距离,消耗的能量的20-30倍,这得消耗多大的能量。

  爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到很好的减肥效果

  每天爬楼梯能减吗的要点:

  不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

  每天爬楼梯能减肥吗?只要掌握了正确的方法就能健康瘦身,同时运动减肥见效比较慢,所以就需要你有很强大的毅力了!所以选择爬楼梯的人你要做好长期战斗的准备了!


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