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适合跟着健身的音乐是什么

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 188次浏览 0个评论

  《江南style》如今是火遍了全球,鸟叔朴载相如今也是全世界都在追捧的人,自从他的骑马舞在媒体上推出后,无数人争相模仿,各种版本style轮番进入观众的视野,“上海杨浦Style”、“周星驰Style”、“梁家辉style”、“客家话版style”,众多的版本更提高了《江南style》的知名度,似乎一夜之间,鸟叔便点燃了整个世界,年轻人争相模仿,就连在广场上进锻炼的大叔大妈们,如今也加入了跳骑马舞的行列中,可是你知道吗?骑马舞并没有大家想象中的那么好,尤其是对中老年人来说,有可能会伤害身体

  心率跳动太快,不适合健身

  自从《江南style》在韩国火了之后,一些韩国科研机构在研究它之所以会流行的原因时提到:“《江南style》以3.6秒为一个周期,将五个音节重复4次,而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100次以上,这样的节拍和人在慢跑小时后的心率几乎同步,这也正是感觉最为兴奋的瞬间。人听到这个节拍后,会不自觉地晃动身体或跟着跳舞。”

  3.6秒一个周期,意味着眼睛来不及眨一下就要跳一次马步,这么快的频率很难让人坚持下去,尤其是中老年人,这样快的心跳频率很容易诱发心脏病或其他心血管疾病等。

  招牌马步:膝盖持续受力,相当于爬山

  动作分解:半蹲,手腕相搭。左踏一步,右踏一步,左边再连续踏三次,反复交换。

  专家点评:这个动作对膝关节要求很高,因为需要一直半蹲着,而且在整个MV里出现的频率是最高的,全套动作做下来,膝盖的承受力还是比较大的。因为反复的次数太多,跳这个舞对膝盖的影响和登山差不多,持续的屈度会引起关节软骨的磨损,关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过的人,尤其不适合这个动作。

  招牌挥马鞭:可治疗,对颈椎不太好

  动作分解:胳膊自然伸展,手腕转动,远处看,像在策马扬鞭。

  专家点评:挥鞭这个动作,对肩周炎的治疗非常有效,但是因为做这个动作的时候需要脖颈一起转,所以可能会刺激神经,对颈椎不好,所以中老年人最好不要轻易尝试。另外,挥马鞭的同时,不仅胳膊在动,头、膝关节、胯关节都在跟着动,如果身体的协调性不是很好,很容易损伤关节,轻者可能会导致关节错位,严重的可能会腰部

  鸟叔现在已经35岁,对于这个岁数的人来说,正处于骨骼最坚硬的阶段,人体的各项机能都处于鼎盛时期,所以,他的这个舞看起来很有活力,但是对于中老年人来说,各项机能已经过了鼎盛时期,很容易在跳骑马舞的时候受到意外伤害。所以,中老年人在跳之前,一定要谨慎,最好不要将它当成是强身健体的主要途径。

  热身动作:活动全身,适合上班族

  动作分解:手叉腰,来回摆动,左右踢腿。

  专家点评:这个动作对于上班族来说,还是比较适合的,上班族大部分时间是坐着的,不妨隔段时间起来活动一下,比如去倒水或者休息的间隙里,不妨照着这个动作跳两下,活动活动酸痛的身体,你会觉得更有精神,工作效率也会更高。

  前马步:类似晨练,但不适合改变关节现状

  专家点评:这个动作与晨练的动作有相似之处,可以锻炼腿部肌肉,但是这个动作和平常的运动疗法不一样,晨练时的每个动作基本上都有针对性,《江南style》仅仅是一种舞蹈,除了比较有趣外,起不到治疗的作用,如果想通过这个舞蹈动作来改变关节现状的话,效果不是很好。

  中老年人可以选择其他的有氧健身运动

  虽然《江南style》最近火遍了全球,千万不要因为它的风靡就自作主张的练习,一定要根据自身的实际情况,了解了整个舞蹈的优点和弊端之后,再有选择的练习。如果想收到强身健体的功效,中老年人最好还是选择有针对性弊端小的有氧运动吧。

  专家建议:《江南style》只能算是一种娱乐,算不上有氧健身操。跳着开心一下没问题,但要是想减肥锻炼健身的话,慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。

  看完以后,你还想跟着流行学习骑马舞吗?流行的东西未必是好的,在选择一项健身运动前,一定要多加斟酌,别因为考虑不仔细伤害了身体健康,尤其是四十岁以后的中老年人,骨骼和身体的各项机能已经大不如前,为了自己和家人的幸福考虑,还是选择更适合自己的健身运动吧。


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