减肥如果你想单单依靠吃就能瘦下来,那么你就大错特错了,想要快速瘦身,还是配合一定的有氧运动比较好,因为有氧减肥运动带动的是全身的细胞的活跃和血液的循环,并且这些有氧运动还能有助于身体的健康。飞华网小编推荐5款有氧减肥运动,让你在玩乐中轻松瘦身!
1.放克有氧
锻炼部位 大腿+臀部
为什么有效
放克、hip-hop等舞蹈里,有许多跳跃、下蹲的动作,只要每周跳3-4次,每次1小时,很快的你就可以发现大腿前侧、后侧和臀肌都变修长啰!
附加好处
通常这种放克有氧课程1小时可以消耗400卡,跳舞时配合上音乐,可以让你的心情感到更愉快。跳完1堂60分钟的Funk有氧舞蹈课程,可以明显的改善心情喔!
2.跑步
锻炼部位 大腿+小腿
为什么有效
跑步时,双腿的每个肌群都必须一起作用,才能提供你跑步时努力跨出大步的动力,所以只要每星期跑1.5-3km,不论是在跑步机或户外,都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿,甚至连臀肌都能运动到。尤其跑在有坡度的路段,双腿肌群需要更强大的力量支撑,所以更能很快的看到效果。
附加好处
除了1小时可以燃烧650卡的热量外,跑步还能使心脏更健康,骨头更强韧。研究也发现,高强度的有氧运动,可以增进身体自然抗忧郁的心理机智,让身心都更健康。
3.跳绳
锻炼部位 大腿+小腿
为什么有效
每星期跳最基本的双脚跳绳3次,每次20分钟,可以有效锻炼到大腿前侧与小腿;如果再加点变化,如提膝单脚跳或后抬腿单脚跳,还可以加强锻炼大腿、臀部和腰腹部。
附加好处
跳绳可以改善你的韵律、节奏感、敏捷度,和心肺循环能力。另外,跳绳20分钟就可燃烧200卡,顺便锻炼手臂三头肌和肩膀。
4.飞轮有氧
锻炼部位 大腿+小腿+臀部
为什么有效
户外骑脚踏车可以锻炼大腿前侧和小腿,但是如果你上健身房的飞轮有氧课程,因为健身脚踏车可以调整坡度、阻力与速度,所以还能加强锻炼到臀肌,使肌耐力、肌力更强。
附加好处
随著从身上流出的大量汗水,正证明你消耗了大量卡路里。飞轮有氧1小时680卡。
5.水中拳击有氧
锻炼部位 大腿+臀部
为什么有效
水中的阻力是陆地上的12-15倍,而且水还可以让肌肉平均的受力,温和锻炼出均匀修长肌肉。
附加好处
除了水可以温和的保护关节外,水的浮力还可以提高有氧运动的强度,通常水中有氧比一般陆上的要强60%。
上面的这些有氧减肥运动都是属于中小强度的运动,除了能高效燃脂以外还能有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能,可以增强肺活量和心脏功能,同时还有助于抗衰老哦!