冬天天气寒冷,气温非常低,要想抵御冬天的寒冷,可以通过多吃食物,也可以多运动,两个方式都能让身体渐渐温暖起来,如果你在减肥的话,运动才 是暖身瘦身的好方法,而冬季最好的运动方式莫过于跑步了,如果你想冬季跑步减肥的话,一定要知道以下几个技巧,可以让你的减肥事半功倍哦。
1.持续跑步20分钟以上
脂肪燃烧往往是在有氧运动20分钟以后开始的,而不是靠你跑了多少路决定的,所以,你无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过 早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧。最好的减肥方法就是按照自己舒服的步调跑步,跑得慢一些也没关系,只要你的体力持 久,脂肪燃烧的就更迅速。
2.保持稳定心跳
跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个原因是保持稳定的心跳,不同年龄的人有适合自己的为稳定心跳数,只有在这个心跳数的范围内跑步,你的跑步才会既减肥又不伤身。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了,需要你及时调整运动的强度。
3.跑之前一定要先热身
在进行运动前,人们往往会先拉伸一下身体,做做热身动作,这其实不仅仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,可以提高燃脂的效率,加上跑步的时候如果姿势正确,减肥会轻松翻番的。
4.跑步后缓解双腿压力
跑步前不仅要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,在坐下来用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,因子不易积聚,这样就可以防止腿部的赘肉变成肌肉了。
在掌握了以上冬季跑步减肥的技巧后,学着利用吧,不久后你会发现,跑步其实没有你想象中的那么艰难,坚持跑步,不仅可以增强你的抵抗力,还能让 你快速瘦身,保持你瘦下来的好身材,坚持跑步减肥,你无须担心反弹问题。但是需要注意的是,跑步完后,人的体能会被大量消耗,此时不宜立即进食,以免吃进 去太物,导致减肥功亏一篑。