很多女孩子都渴望拥有一双美腿,但是能真正拥有的仅仅是少数,如果你想拥有美腿,看看飞华小编给你推荐的六式瘦腿普拉提吧,只要坚持做,拥有纤细美腿很轻松。
美人鱼式
1. 站立,双脚打开至肩宽,膝盖弯曲,手臂向左右伸展。
2. 呼气,右手手臂向左摆,到达左肩的位置为止,头往下看,恢复初始时的动作,重复四次练习后,换左手手臂向右摆。
脚外伸
1. 站立,两脚的脚后跟紧挨,脚趾向外,双手放在臀部上。
2. 吸气,右腿向右方甚至,呼气后,腿收回,恢复初始的动作,做十次练习后,换左腿重复相同的动作10次。
剪刀式
1. 站直身体脚跟贴在一起,脚趾朝外,手放在臀部。
2. 呼气,左脚脚趾沿着地面伸向身体右侧的前方,注意脚趾要伸直,身体保持直立,吸气,恢复初始时的动作,右脚重复10次练习后,左脚同样做10次相同的练习。
锯子式
1. 盘腿坐在毯子上,双手掌心向上。
2. 挺直腰背,保持正常呼吸,右手移动到左膝盖的位置后,恢复初始的动作,左右手各自交替进行10次练习。
滚筒式
1. 坐在毯子上,挺胸收腹,抱紧小腿,让脚离地,肩膀向下,膝盖弯曲,形成一个“C”字。
2. 吸气后,身体慢慢向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。
侧弯曲
1. 侧身躺在床上,左手臂放在肩膀下面,收紧腹部,右手放在身上。
2. 吸气后,右手举过头顶,吸气,呼气后,恢复初始动作,重复练习五次。
以上六个普拉提运动可以有效运动到你的腿部,加速你腿部脂肪的燃烧,减少腿部赘肉的囤积,只要你能坚持做,你的腿部一定会轻松瘦下来,关键是这种室内运动,可以让你免受冬天的严寒,这毕竟是瘦腿的一个方面,要想全方位瘦腿,让瘦腿的效果更显著,你可以搭配上相应的瘦腿减肥食谱,饮食和运动相结合的减肥方法,效果更好。