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跳绳减肥法让瘦身不再乏味

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 178次浏览 0个评论

  跳绳减肥运动是一项很是大众化的减肥方法,只要掌握正确跳绳运动方式方法。这个运动减肥方法要每天坚持半个小时左右消耗的才是身体脂肪,如果运动时间不够,消耗只是身体的水分哦。通过这样跳绳减肥运动瘦身,你会发现瘦身并不是那么的乏味哦。

跳绳减肥法让瘦身不再乏味

  跳绳减肥要掌握正确的方法

  首先,跳绳的时刻不要弯腰驼背,身体可以稍微前倾,尽量用脚尖点地,这样运动起来会轻快省力很多而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地,除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以起到更好的锻炼效果,也能避免跳绳中断。

  跳绳方法:

  1、跳绳带跑运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

  2、单腿跳

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

  3、向两侧挥动跳绳

  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

  4、曲地盘旋运动

  瘦身部位:臀部,股部,腿部

  将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间

  5、交替抬膝运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

  飞华健康网小编提示:在跳绳减肥的过程中需要您准备一双高帮减震的运动鞋子,还有就是要注意在户外进行跳绳减肥运动比较好。户外空气清新,氧气充足,这样可以减少关节的压力。可以让减肥有更好的效果


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