对女性而言，他们需要的不是硬邦邦的肌肉，而是线条和谐的肢体，因此，“健身房舞蹈”应运而生。肚皮舞、拉丁、芭蕾、钢管舞是健身房里最潮最爆的瘦身锻炼，成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过，由于舞种之间有很大不同，对于能否塑形也不尽相同。>>>2013年减肥舞蹈大盘点你喜欢谁
肚皮舞
现在健身房里最常见的舞蹈种类。其起源自中东国家，因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位，妖娆的肢体带给人性感和美感，也是极需要锻炼的部位，所以深受欢迎。它的发力点是腰，通过抖动和卷曲身体来完成动作，当然就有了收腹效果，同时也可放松身体。
当进入健身房：由于卷动有一定难度，所以健身房里的肚皮舞以抖动为主，包括胸部，腹部和臀部等，这样要达到收腹效果就不太可能。适当的抖动有助细胞运动，但过度了反而松弛，所以如无更专业的指导，要控制好量。
拉丁
在国标的传统意义中，拉丁包括伦巴，恰恰恰，桑巴三大项。缘自南美，自然融入了当地的音乐和人的性格，非常热情，强调脚下节奏，快速精准，从小腿到大腿，从腹肌到背肌，都需要极好的对肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她与肚皮舞刚好相反，她是双人舞，两个人呼吸的配合，全方位的肌肉收紧，才可达到共同的爆发点，让身材细长，也不乏性感。
当进入健身房：但现在的问题是在健身房里很难完成双人部分，只是一个人，就减少了托举、收腹这些动作，更多的则是臀部，大小腿的锻炼，同时也需要控制练习量，因为小腿容易粗硬，并且很难收回去。
芭蕾形体
芭蕾是十四五世纪发源自意大利的城堡间，由路易十四将其推向全世界，有着华丽庄重的宫庭感。但在健身房里，并不是真正意义上的“芭蕾”，只是一些基础训练法，因此称为“芭蕾形体”。重视杆上的基础动作，手上的延伸，单腿蹲等来拉抻肌肉，这些都能让走路不美观，长期伏案工作而身姿不雅，或肩膀左右不平的人得到调整，无论是姿态上的还是气质上的。
当进入健身房：我们不应该再把她当成舞蹈课，而应该就是舒展，帮助颈部拉长，体态调整的气质训练。
民族舞
由于包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前倾恍动，维吾尔族的高傲，并且配合着自己喜欢的音乐，对于心理上的调整意义更大。通常健身房里的民族类不是训练目的，而是调味剂，让身心愉悦，释放压力，然后再跳其他舞时，肢体的协调性和灵活性更好。
当进入健身房：为了迎合大众口味和水准，其难易程度只能说是业余化的。从塑型上来说，因为动作比较分散，并不集中练习哪个部位，所以不可能练出舞蹈演员那样优美的身型。
钢管舞
原是酒吧文化的产物，单纯的含意就是要秀给客人看，后期由于技巧和舞姿的进化，成为有如运动项目般的舞种。要想跳好钢管舞，上杆需要手，腹，臀三方力量的高度配合，有较高难度，又由于除了杆上训练，还需要很多其他的辅助锻炼，这些都对肌肉提出很高要求，当然有着极好的塑身效果。
当进入健身房：但大众的柔韧和肌肉都不行，所以只好难度降低，成为一种有诱惑性的舞蹈加少量的基础旋转。总之如果上下杆动作少之又少，恐怕很难得到魔鬼身材。
中国古典舞
这是新中国成立之后才建立的科目，融入了武术，戏曲，芭蕾等的训练方法，是一个综合性的舞种。但在健身房里她去掉了高技术的部位，比如武术的部分，更类似于“身韵”，就是包括很多呼吸法，提，沉，冲，靠等动作，来表现各种情怀，有如戏曲。由于有不少小范围的肌肉群运动，所以可以收缩肌肉，增加肌体的灵活性。
当进入健身房：与民族舞类似的是，跳中国古典舞时全身仍然是散的，塑形效果不大。
Salsa
同样是南美风格的舞蹈，她不像拉丁那么适合比赛，也没有过大的肢体运动，相对而言，音乐节奏强，动作和脚步都更细碎，是对身体妖娆美态的训练。她可以解决脚下灵活性和身体协调性的问题。虽然也可以一个人跳，但当两个人跳时更有身心愉悦感，觉得快乐，长时间跳，消耗热量算是大的，可以塑身减肥。
当进入健身房：是被较完整保留了其舞种特色的健身项目。
尊巴
一种更为简单的拉丁舞种。她既不像拉丁那么上下翻飞，也不像Salsa那么细碎快乐，而是更强调古典的内涵和民族的韵律。其特色是节奏强烈，有一些简单的动作，可在轻柔的动作变幻中舒展身体。
当进入健身房：正因为其动作偏于简单，所以有人喜欢有人不喜欢，对于塑形的效果一般。
