寒冷的冬季人体的新陈代谢会变得缓慢,所以有很多人摄入的热量最终都转化为脂肪,其实专家指出冬季减肥做有氧运动效果最佳,所以说冬季早起跑步燃脂效果最佳,真的是这样吗?对这一问题感兴趣的朋友听听小编的介绍吧!>>>跑步机减肥方法 试着变速跑
饭前跑步
燃脂指数:★★★★
当前一餐完毕后,过了一段时间,食物消化得差不多,空腹时脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易。
同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的。
饭后跑步
燃脂指数:★★★
不少人有夜跑的习惯,因为工作回来吃晚饭,正好有时间锻炼,但其实饭后跑步不是很适合。
因为刚吃过饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部消化机能,甚至还会引起肠胃不适。
从燃脂的方面来看,饭后跑步效果也很低,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,可能需要更长时间,脂肪才能燃烧起来。所以,建议大家,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等3小时后,食物充分消化后再进行。
早起跑步
燃脂指数:★★★★★
不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。
当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。
冬天减肥,最重要就是要克服心理的懒惰之情,每天早上坚持跑步,不仅仅有效燃脂同时还能锻炼身体增强身体免疫力。冬天减肥,那就找上一个同伴一起去跑步吧。