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冬季不同时段跑步的减肥效果对比

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-29) 151次浏览 0个评论

  寒冷冬季人体的新陈代谢会变得缓慢,所以有很多摄入热量最终都转化为脂肪其实专家指出冬季减肥有氧运动效果最佳,所以说冬季早起跑步燃脂效果最佳,真的是这样吗?对这一问题感兴趣的朋友听听小编的介绍吧!>>>跑步减肥方法 试着变速跑

 

  饭前跑步

  燃脂指数:★★★★

  慢跑的话,除了一大早起来,其实在饭前也有不错的功效

  当前一餐完毕后,过了一段时间食物消化得差不多,空腹脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易。

  同时,运动后待身心安静下来,代谢恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的。

  饭后跑步

  燃脂指数:★★★

  不少人有夜跑的习惯,因为工作回来吃晚饭,正好有时间锻炼,但其实饭后跑步不是很适合

  因为刚吃过饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部消化机能,甚至还会引起肠胃不适。

  从燃脂的方面来看,饭后跑步效果也很低,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,可能需要更长时间,脂肪才能燃烧起来。所以,建议大家,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等3小时后,食物充分消化后再进行。

  早起跑步

  燃脂指数:★★★★★

  不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。

  当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。

  冬天减肥,最重要就是要克服心理的懒惰之情,每天早上坚持跑步,不仅仅有效燃脂同时还能锻炼身体增强身体免疫力冬天减肥,那就找上一个同伴一起去跑步吧。


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