倒着跑做为一种提高人体协调能力的健身运动，现在也成为了运动减肥新宠，但是倒着跑减肥稍不注意就有摔倒的危险，因此在练习之前一定要了解倒着跑的以下注意事项。>>>冬季不同时段跑步的减肥效果对比
速度不能太快。在倒着跑的时候速度保持在平常速度的80%左右，在正常情况下，我们都是正向前方走的，倒着走的话，身体会产生许多不适的感觉，所以在做倒着跑减肥运动的时候，速度不能太快，过快的话，则有可能会摔倒。
选择人比较少的场地。场地的路面要平整，不能有障碍物，而且要足够大。倒着跑的时候，由于眼睛面向前方，而身体是朝后方跑的，所以眼睛看不到后面的路，所以在选择做倒着跑减肥运动时要特别注意场所。选择的场所的路面一定平坦和足够大，路上不能有能够绊倒自己的物体存在，场所内的人群不要过多，不然会撞上他人。
选择与他人同行。在初做做倒着跑运动的时候，最好不要一个人单独出去，最好是选择与他人同行，两人一起练习，一个人面朝前方，另外一个人面朝后方，这样面朝前方的人倒着跑的时候，面朝后方的人可以清楚的看到后方的情况，随时提醒倒着跑的人周边的环境以及需要注意的事项，这样就不会被绊倒或者是碰倒他人。
不能过于频繁的向后回头去看。由于在平常时我们都是向前跑，向后跑的时候身体会产生一点不适应，会出现轻微向后方仰的现象。不然的话，身体会失去平衡而摔倒。
