对于想要通过跑步减重的童鞋来说,长跑跑步姿势很重要,跑步姿势是一切跑步技巧的基础。不仅如此,跑步姿势正确还有助于我们提高每日跑量,减少长距离跑步受到的伤痛。总而言之,跑步姿势的注意事项主要有以下几点:>>>Run!超级棒的跑步建议
·专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
·上半身正直,下半身放松。
·身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进。
·头部挺拔,与背部一样直;胳膊放松,向后摆。
·身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上。这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理。
·背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
·大腿、小腿均柔软地放松。
·身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
·中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
·脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
·呼吸自然放松,一切以放松为前提。
·这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。
当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行。