水中慢跑是在美国新兴起的一项健身运动，不仅可减肥瘦身，而且有利于伤病后身体的恢复，男女都很适合。所谓水中慢跑，就是选择水深1.5–2米的地方，在腰间系一条漂浮带，保持身体在水中垂直。运动时要使头和肩膀露出水面，脚离地，手脚模仿跑步的动作的运动方式。水中慢跑的动作非常简单，还可以自由调节运动强度。需要提醒的是：进行水中慢跑时，应视个人身体情况，循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110–130次，并以休息和运动交替进行为宜。
具体的动作要领是：
1.手臂弯曲90度，以肩为轴，前后划动，注意手指不要露出水面。
2.膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样可以保证无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。如果加快手脚的划动速度，就可以加大运动量，消耗更多脂肪。
1.水中慢跑可以健身。根据运动学理论，在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1.6千米，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉或;而在水中，下肢的震荡为零，不会受伤。根据医学理论，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，还可以使双腿变得修长。
2.水中慢跑有助于运动损伤的康复。水中慢跑有助于解决运动员受伤后不得不停止训练的窘境。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又可以保持锻炼。
进行水中慢跑的一个场所就是附近的海域，相比在泳池中进行，海中慢跑会让人心情更舒畅。不过，在海中进行慢跑时应注意以下几点：
1.一般选在夏季、初秋，这时水温比较适宜，冬季和春季水温过低，可能会影响身体健康。
3.要注意穿鞋，以免扎伤或受到水中生物的伤害。
