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哪种健身运动比跑步更减脂

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-30) 148次浏览 0个评论

  几乎每个想要减肥女性朋友,最先联想到的减肥方法都是跑步因为跑步不仅简单而且只要坚持就会有一定的效果。大部分人都知道,跑步会使小腿变成肌肉,变成小粗腿。事实上,还有比跑步更加方便并且不会变成小粗腿的方法,只是你没有想到,那就是跳绳。接下来,小编为你们介绍下跳绳减肥正确方式

  一、跳绳减肥的正确方法

  1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  4、要循序渐进的练习,跳绳的速度时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间

  5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动

  二、跳绳减肥的最佳时间

  有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行,与用餐时间至少要相隔一个小时。

  三、跳绳次数要慢慢增加

  刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

  四、跳绳减肥好处哪些?

  1、对体能没有太高要求

  无论你的体能处在哪个阶段,对你而言都很有效!关于运动,总是有人能想出无数个的借口去逃避运动,但跳绳可没你想的那么容易摆脱,尽管你是一周运动六天,又或者是你根本一个月都没在运动,跳绳对你来说都是很具有挑战性的!

  2、可以训练你身体的各部位

  光看到各部位,就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠,跳绳其实还能拿来做各式各样的运动,并通过这些变化来训练身体不同部位!

  3、跳绳会让你专注在过程当中不断加强

  跳绳有别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什么,不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!

  跑步虽然是比较广泛且强有效的减肥运动,但是跳绳也可以比跑步更加减脂哦。跳绳的需要注意的技巧,相对于其他健身运动比较少,也比较简单,同样的只要坚持就会有很大的效果。跳绳是一个全身性的减脂运动,在跳绳的时候不仅你的全身都在跳动,各部位都在减脂,同时挥舞绳子时还能瘦手臂。所以,赶紧买根绳子跳起来吧!


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