健美操是当下最受欢迎的有氧运动之一，对场地和器材的要求不高，容易入门，有塑造形体，改善身体机能等作用，但只有科学合理地跳操才能达到上述效果，那么跳健美操时有哪些注意事项呢？大多数年轻的女性朋友都喜欢通过跳减肥操来减肥，减肥操是一个充满活力的减肥运动，在运动过程中不会显得很枯燥无味，对此能比较感兴趣。而且减肥操是一个全身性的运动，能够使身体的每个部位都在燃烧脂肪，对减肥也是非常有效果的。但是长时间的跳减肥操就一定会效果更加吗?其实减肥操不适宜条太久，接下来小编告诉你们减肥操的注意事项。
跳操应该注意哪些问题
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4、呼吸的调节
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
跳操应注意哪些节奏问题
1、初学者可放慢运动节奏
放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
2、选择合适的音乐节奏
健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。
如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和等问题，当身体过于时，新陈代谢反而会减慢，对减肥瘦身并没有什么好处。
跳操以后注意的事项
1、适当补充水分
跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。
减肥操是非常适合减肥的一项运动，因为它是一个很好的全身性减肥运动，跟着音乐节奏跳起来，使全身颤抖起来，燃烧全身的脂肪。可是跳减肥操也是一个运动强度比较大的减肥运动，所以在跳的过程中一定要注意呼吸和休息，在休息过程中也一定要补充水分。所以不能长时间的跳减肥操，会影响减肥的效果。
