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瘦身的减肥运动都有哪些呢

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-30) 174次浏览 0个评论

  运动减肥是受欢迎的方法之一,瘦身运动可以帮助我们甩掉肉的,所以选对适合运动也是非常重要的,这样才会有效果的。那么运动减肥哪些运动效果好呢?下面就跟小编一起来了解一下!

  瘦身运动

  跑步

  跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量坚持跑步让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。

  跑步时需注意

  首先选择一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉。

  适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

  不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以选择在跑步机慢跑快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

  普拉提/瑜伽

  普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,帮助消除。与生理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用通过呼吸和冥想,可以改善个人情绪,让人更有自信和乐观。瑜伽是现在比较流行的,很多人都在尝试。

  练习时需注意

  练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

  适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

  不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

  有氧舞蹈

  有氧舞蹈能够锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,消除负面情绪。

  练习时需注意

  运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

  适宜人群:想要减肥瘦身或者改善肢体协调能力的人。

  不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

  游泳

  游泳是全身性的有氧运动,在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,能让肌肉和皮肤变得紧实,尤其是很难运动到的手臂肌肉,与此同时还可以强化心肺功能。

  练习时需注意

  下水之前要先做热身运动,避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置,让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动,以免拉伤肌肉。

  适宜人群:特别适合体脂不高,但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族,游泳是非常适合的运动,上班族们赶紧试试看吧。

  不适宜人群:高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

  有氧搏击/拳击/泰拳

  有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,能很好的锻炼腰腹部肌肉,增加耐力,锻炼心肺功能。

  练习时需注意

  运动过程中要保护好腰部和脚踝关节,主要借助腰部力量推动全身发力,下半身一定要稳。

  适宜人群:腰腹部有赘肉的人。

  不适宜人群:脚踝有损伤,腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

  “瘦肌操”是有效的懒人运动

  只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式,效果并不好,为了让瘦身更有效率,不可或缺的就是“肌肉运动”。平常没有运动习惯,以及生活在现代便利社会里的人,才更应该强化肌肉,不只具有瘦身效果,也能增加瘦肌力,创造不易发胖的身体。

  所谓“肌肉运动”并非“做几分鐘就会产生一定效果”的运动,但如果我提倡的“10 分钟瘦肌操”一天大约只需花费10-30分钟,而且不需要每天做,这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比,瘦肌操会让身体在很短时间内出现变化,所以希望各位至少能空出这些时间。

  再来,不需挑选地点就能进行,也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉,肌肉就能得到强化。也就是说,不只能在家进行,在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。

  瘦身运动的好处还是蛮多的,我们选择适合自己的运动减掉肉才是重要的,希望以上的运动能帮到大家


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