女人的身段往往比女人的容貌更重要,可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。因为东方女性的臀部不够美,下面小编告诉您美臀运动小妙招,让你拥有骄傲的臀部。
洋梨型臀部,洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了。这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。踢腿是美臀运动小妙招之一,这种运动有助于强化大臀肌和中臀肌。把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到的1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合。
扁平型臀部,臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
随着年龄的增长,臀部会出现松弛下垂的现象如何拥有骄傲的臀部呢?美臀运动小妙招,让您不再顾“臀”自怜!