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产后妈妈如何减小肚子

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-30) 151次浏览 0个评论

  怀孕期间都是吃好多营养丰富的食品来为宝宝补充营养,可是生完之后胖的小肚肚就难免了,应该如何小肚子呢?下面给妈妈们推荐几种健康的散步减小肚子方法

产后妈妈如何减小肚子

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减小肚子的效果

  如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法(推荐!)

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  产后妈妈如何减小肚子,首选的就是散步减小肚子法了,这些方法运动量不是很大,而且健康又没有任何的危害,美丽的辣妈们一定会找回好身材的。


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