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减肚子的5个有效方法

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-30) 181次浏览 0个评论

  许多朋友都想通过运动肚子,但是由于种种原因,从而无法实现。现在推荐5个方法,不做健身运动照样能去除腹部多余赘肉,想要减肚子吗?那就来试试吧。

  一、最悠闲的瘦腰法,沙发后仰。动作,首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。效果,伸拉腰部锻炼腰部赘肉长期坚持还能治驼背。

  二、最童趣的瘦腰运动,金鸡独立,金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。动作,单脚站立做穿鞋的动作,控制好身体的平衡感,刚开始时会比较难站稳,多练习几次就好了。效果这种减肚子运动可以伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。

  三、最隐蔽的瘦腰法,手压皮包。瘦腰动作是怎样的呢?混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩。用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显。效果,这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

减肚子的5个有效方法 

  四、最懒惰的瘦腰法,伸个懒腰。如何减肚子?伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便。动作,躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。效果,有利于增强腹部肌肉的弹性。

  五、最简单的瘦腰法,原地踏步。挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。动作,要求两脚分开与肩同宽,脚紧贴地板,从脚跟部尽量活动开来。效果,最初,每天可做50次,3个月后增加到200-300次为佳,3个月后腰围瘦一圈哦。

  腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法,都应当舒缓适度,速度不宜过快,持续时间及强度不宜过大,也不能太频繁。减肚子运动应当以锻炼后腰部舒适,不加重原有症状,不出现腰部酸痛不适为度。

  减肥动作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/


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