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瘦小腹的10个日常小窍门

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-30) 151次浏览 0个评论

  看着自己的小肚腩一天天的消失是很美妙的一件事情,想要知道如何小腹吗?下面小编为大家详细介绍简单易行的方法让你每天的日常生活中轻轻松小腹坚持练习以下运动,平坦小腹将不再是奢望!

  1.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

  2.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些瘦小腹动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里

  3.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用消耗热量锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。

  4.打高尔夫。如何瘦腹?挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。

  5.仰卧起坐。这个瘦腰动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。

  6.“颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。

  7.“交叉式”仰卧起坐。这个瘦腰运动可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。

  看了以上内容的介绍,相信大家已经了解了如何瘦小腹。你是否也想拥有迷人的小蛮腰呢?赶快行动吧!

  减肥动作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/


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