走在大街上,你是不是很羡慕那些穿着露着后背的女性朋友呢?是不是在疑惑她们怎么拥有这么性感的后背呢?你是不是觉得自己的背部同肩膀和背部有些不协调的呢?请不要在羡慕了,也不要再疑问了,今天听了我的方法你也会拥有性感的后背哦!背部减肥并不是很难得哦!
背部减肥并不难
1.自然站立式
上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。
2.风车式
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。
3.伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
4.侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次,每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。可美化肩部曲线。
怎么样?是不是心动了呢?心动不如行动哦!这可是我的绝招哦!看了这好几种的方法你是不是蠢蠢欲动了呢?那就赶快行动起来吧!因为背部减减肥并不是你想象中的那么难的哦!