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三招轻松拥有迷人美背

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-30) 159次浏览 0个评论

  女性拥有美背是令人非常羡慕的,那么,如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍几个美背简单动作,让大家的背部线条更加美丽。只要每天坚持下来,就能收获一身的美丽哦。

  爬行瘦背法:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇1—1.5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。美背运动哪些呢?练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

三招轻松拥有迷人美背

  橡皮筋运动法:站姿,双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。前平举,双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。侧平举,双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。美背动作是怎样的呢?俯身飞鸟,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

  美背操:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。

  以上主要为大家详细介绍了如何美背,希望能对您有所帮助对于办公室一族来说,美背是非常重要的哦,美女们,赶快来学习吧!

  减肥动作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/


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