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简单瘦腿动作助你回归美腿

减肥案例 wpadmin 3年前 (2022-03-30) 161次浏览 0个评论

  减肥瘦身固然重要,但是比起女性的腿部来说也是很重要的减肥目标,瘦腿也是每一个女性梦想其实腿部的线条已经很完美了,但是大多数的女性还是存在不足,下面就教大家一款瘦腿动作

简单瘦腿动作助你回归美腿

  1、压低上身:两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

  推荐瘦腿食物,西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对,心脏病,肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

  2、踢毽子:两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。

  此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

  推荐瘦腿食物,红豆:其中“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。

  3、高抬腿:单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

  推荐瘦腿食物,番茄:长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

  4、向两侧抬腿:把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

  推荐瘦腿食物,芝麻:提供人体所需的维他命E,B1,钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇

  5、弯曲或伸直膝盖:双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

  推荐瘦腿食物,蛋:富含维生素A,B1,B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

  6、侧卧抬腿:在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。

  推荐瘦腿食物,海苔:富含维生素A,B1,B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

  其实只要抱着一颗持之以恒的决心减肥瘦腿,瘦腿减肥不是梦,那么还等什么呢,赶快按照上诉所讲的瘦腿动作进行坚持练习吧。


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