深蹲其实是在训练如何使用『髋关节』而非用腰来做枢纽，换言之，就是在矫正训练你的动作模式，以及养成肌肉正确使用的习惯。所以，动作务必要正确。在生活中包括：弯腰、捡钱、蹲马桶、抱小孩、洗脸刷牙等等，都是需要正确的深蹲方式，以免因错误的力量输出，造成身体劳损，才4-50岁就要拄着拐杖过后半生生活。
怎样才是正确的深蹲？
深蹲不要用腰做为枢纽，而是使用『髋关节』来做深蹲；此外，所有的蹲的动作，不论深蹲、平蹲浅蹲，通通要以髋关节为起始点。
专家提醒，洗脸时不宜驼背洗脸，会造成腰部压力过大，会增加『椎间盘突出』、锥管狭窄还有椎间盘蜕变等疾病风险。
正确的深蹲，下半身方面应两脚尖朝正前方，两脚与肩同宽(膝盖与第二根脚趾一致），避免膝盖受伤；肚子方面，不宜翘屁股(动腰)，宜保持腹肌与背肌的完美合作，准确使用髋关节，只动髋不动腰，待腰部稳定后，直接屁股后推、下降与倾斜。
深蹲这样举手有风险？
这个动作其实有很大的问题，许多人会不小心耸肩。长期下来恐造成肩膀过于紧绷，产生肩峰下夹挤综合征等病症。应先轻轻地将肩胛骨往wWw.Nfy%Sw.coM下收，再做举手的动作，此举会让呼较为顺畅，并且不会让肩膀紧绷，让整个深蹲的流程达到很好的保健效果。
