什么是凯格尔运动？
凯格尔也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失 禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。
在开始锻炼之前，要排空膀觥。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他 部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。 可以用手触摸腹 部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部 保持放松状态。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。准妈妈可以将手指洗干净后放入阴道，如果在 练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒后，重复收缩。刚开始时，准妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，先熟练一下，熟 练之后不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题。
怀孕后，随着骨盆底肌 肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆 底肌肉的时间。 准妈妈可以每天做3次，每次练习3?4组，每组10次。
有什么特点呢？
凯格尔运动的特点： 1、不用拘泥于姿势和地点凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。
坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。 2、循序渐进地坚持最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。
3、集中注意力把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。注意，不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。
凯格尔运动的做法是怎样的？
凯格尔运动的做法如下： 1.仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。 2.收缩骨盆底肌肉，就像平时解小便时，中途突然憋住的动作，持续10秒。 3.放松10秒，再重复练习15次。每天做一遍即可。 4.多吃含水分和纤维素多的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。这样的食物既能润滑肠道，增加肠道容留物的水分，又能增加其纤维残渣，从而降低排便难度。
凯格尔运动怎么做？
具体做法如下：
1、凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。如图所示：
3、锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽。如图所示：
4、用力夹紧保持五秒钟放松，重复此动作二十次以上。如图所示：
5、简易的骨盆底肌肉运动，可以有时有地进行。如图所示：
6、以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行、乘车、办公室都可以进行。如图所示：
