什么是凯格尔运动？
收缩会阴的，又称 (即骨盆腔运动），有助于阴道、骨盆底 等组织的恢复，对于提高性生活质量有 帮助。做凯格尔运动的目的，是锻炼和 强化支撑膀胱、子官和肠道的肌肉，包 括伸张和收缩肌肉锻炼，防止肛门失禁。产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓 解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会 有一定的帮助。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失 禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。
在开始锻炼之前，要排空膀觥。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他 部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。 可以用手触摸腹 部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部 保持放松状态。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。准妈妈可以将手指洗干净后放入阴道，如果在 练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒后，重复收缩。刚开始时，准妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，先熟练一下，熟 练之后不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题。
怀孕后，随着骨盆底肌 肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆 底肌肉的时间。 准妈妈可以每天做3次，每次练习3?4组，每组10次。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻译为提肛运动，也叫盆底肌肉训练， 是1948年由一名叫Arnold K e g e l的妇科医生发明的。
这个运动是通过反复收缩骨盆底部 的肌肉来达到锻炼效果的，由于盆底肌肉支撑着下腹部的泌尿系统和生殖系统，因此这 个运动对这两个系统的健康都有好处。 我建议每个人都来做这个运动，并且认为这是每个孕妇的必做运动。
它的具体好处有：治疗痔疮、避免老年时漏尿、小便失禁。对孕妇来说，能够有效 治疗痔疮、帮助产后产道的恢复、避免子宫脱垂、避免产后小便失禁。对男性来说，能 够降低由前列腺肿大和前列腺炎带来的肿胀和疼痛。
对男性也能治疗漏尿、小便失禁， 并且提局性功能。
