【导读】：们每天久坐不运动，时间长了，不光臀围慢慢变大，腰围也只增不减。们！向松弛的赘肉说bye-bye！每天坚持做3个简单的小动作，轻松打造蛮腰翘臀。
上班族们每天久坐不运动，时间长了，不光臀围慢慢变大，腰围也只增不减。姑娘们！向松弛的赘肉说bye-bye！每天坚持做3个简单的小动作，轻松打造蛮腰翘臀，再也不用怕穿紧身裤啦！
3个动作轻松减 臀围 !
方法 1. 「支撑架」
想极速收腹兼收紧全身线条，原来做平板支撑（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身动作看似很简单，却可由手臂、腰腹，以至双脚及臀部线条一次过收紧，再加一个两星期修身计划，身形必定有明显改善！
做法：
双手按地，撑起整个身体，令手至脚尖呈一直线，手臂保持垂直於肩膊底下， 而双脚距离则与臀部阔度相若。
下面跟大家推荐一套Plank计划，早上和睡前都能进行，可以慢慢增加坚持的时间。想效果更好的话，饮食方面也要积极配合，以清淡饮食为主。
在做Plank的过程，同一时间夹 紧臀部、紧缩核心肌群，可刺激较深层次的肌 肉：包括腹横肌，塑造腹部形态，想拥有完美 马甲线，就更应多做这一个动作。
方法2. 「半小桥」
俯卧，手臂沿上体伸直，低头，手掌用力贴近地面，形成「倒V字」。保持约两分钟。
这节操能使臀部肌肉结实。
方法3. 「脚掌贴地」
坐姿，弯曲，双脚紧绷，脚掌尽最大的力量贴在地板上，撑起整个身体，身向下，眼睛直视地板。要保持呼吸均匀，保持约两分钟。
双眼范围要尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，使臀部脂肪迅速燃烧。
以上3个减 臀围 小方法，总有一款适合你！只要有恒心，魔鬼身材都可以轻松拥有！
