【导读】：晚上吃东西那可是减肥大忌！但是现在有研究显示，睡前吃东西不但不会发胖，还可以帮助睡得更好，反而有助于燃烧热量！
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以下消息可能是易口痕，爱吃宵夜者的！有别于一般养生观念，一定是告诉我们，早餐吃得营养、午餐吃得丰富、晚餐能少则少，而睡前2-4个小时更是不该进食；但是现在有研究显示，睡前吃东西不但不会发胖，还可以帮助睡得更好，反而有助于燃烧热量！
为何睡前饿不得？
这个可基于睡前吃些东西，其实是帮助人体在睡眠时的血糖稳定，也有益于健康。
稳定血糖，有助身体运作正食，更可避免暴饮暴食的肾脏负担。若是饿了再进食，人体会以消耗蛋白质为主，而非脂肪，饥饿后再进食只会让肌肉比例减少，反而让脂肪累积，空腹低血糖会妨碍睡眠、隔日醒来精神也会不济，或是不想起床。
专家建议，睡前可食用的有水果，碳水化合物的非淀粉类、优酪乳、芝士、全麦面包。尤其芝士还有助眠功效！
「碳水化合物」是否也颠覆你的认知！因为这类食物分解速度慢，避免血糖起伏过大。
如果是在运动後，就可以选择些富含蛋白质的食物，尤其是其中所含有的色胺酸(Tryptophan)，可帮助肌肉修复和助眠。
另外，早上更可吃些平时惊肥而吃不到的牛油果、花生酱、奶油，因为这些脂肪可降低碳水化合物的吸收速度！
睡前中伏食物：
当然睡前能吃的食物，也不代表就可以随意吃，尤其是以下几种，会让血糖快速升高，代表着快速被吸收，也会影响睡眠品质。
像是薯片、饼干、营养谷片、雪糕等精致甜品。
睡前肚饿，有哪些是专家建议的合适零食呢，仔细记下喇！不过记住分量都不可以过多的，还以真的别吃完就马上去睡。
01)糙米十谷粥：
糙米等全麦食物含有的维生素B群，可以调节新陈代谢，稳定血糖。
02)豆浆及豆制品：
豆浆热量低，豆类丰富的钙质有助瘦身及安眠。
03)番茄：
番番茄热量低，升糖指数低，有减肥蔬果第一名之塞，含有番茄红素的食物，有助睡眠，也可以降低热量摄取。另外，番茄里的丰富「果胶」等纤维质，让人容易有饱足感，还可以吸附多余脂肪，排出体外。
04)乳酪：
晚上喝补钙效果最好，因为晚间12点至凌晨，人体血液中钙含量最低，这个时间补充有利吸收。
05)马铃薯：
马铃薯可以清除干扰睡眠起作用色胺酸的酸化合物，帮助睡眠。马铃薯好处很多，因为大部分过多调味，才让他致肥，只要简单的烤过，他的高纤、高营养，反而是可以帮助减肥的。
